樂活小編
運動鍛鍊是改善健康的最安全方式之一。
由於年長者因年齡增長而體能下降且更常出現疾病，因此他們在鍛鍊中獲得的益處可能多於年輕人。
即使在晚年開始鍛鍊也會受益。
根據近日發表在《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》上的一項分析顯示，每天只需進行11分鐘的適度體育鍛鍊就可以降低過早死亡的風險。
研究人員分析了近200項研究的數據，涉及來自世界各地總計超過3000萬参與者，他們自我報告了至少三年的體育鍛鍊。該團隊隨後研究了體育鍛鍊與22種不同健康後果（包括14種癌症）之間的關聯。
结果顯示，每週適度運動75分鐘的人，這意味著他們從事遠足、快走、騎自行車上班或與孩子積極玩耍等活動，總體死亡率、心臟病、中風和各種癌症的風險相對較低於不活躍的人。
研究人員估計，如果每個人每週進行75分鐘的適度體育鍛鍊，在他們的分析中統計到的過早死亡（世界衛生组織將其定義為30至70歲之間的死亡人數）中有十分之一是可以避免的。
這個鍛鍊時間是世界衛生组織和CDC推薦的運動量的一半。兩個機構都說成年人每週應該進行至少150分鐘的適度體育鍛鍊。在全球範圍内，四分之一的成年人不符合這些建議。在美國，只有不到一半的成年人這樣做。
這篇報告的作者、貝爾法斯特女王大學（Queen’s University Belfast）公共衛生講師萊安德羅•加西亞（Leandro Garcia）說，這項新研究強調了這樣一種觀點，即使是一點體育鍛鍊也比没有好。
加西亞補充說，作為一般規則，適度的身體活動可以被認為是可以提高心率同時仍能讓你保持交談的活動。需要進行的運動類型取决於個人的年齡、健康狀况和整體健康水平。
但是麻州大學阿默斯特分校的流行病學家和運動機能學家阿曼達•帕鲁克（Amanda Paluch）告誡說，不要將11分鐘作為每日最低或最高目標。
過去的研究普遍表明，每天進行短暫的身體活動可以改善人們的健康。
去年12月的一項研究發現，每天重覆三到四次，持續僅一到兩分鐘的短時間劇烈運動，在七年的時間裡可以將死亡風險降低多達40%。與適度的體育鍛鍊不同，這些劇烈的運動會讓人氣喘吁吁。
根據這項研究，與不進行任何劇烈運動的人相比，每天進行此類運動的人死於心臟病的風險要低49%。
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