無精打采、睡眠過多…小心「冬季憂鬱症」纏身

樂活小編

11月3日周日正式進入冬令時，這意味著多出的一個小時似乎能帶來了小小的驚喜。

然而，對許多人而言，這個季節的變化不僅僅關乎時間調整，還可能是一段挑戰的開始。

佛蒙特大學的心理學研究員凱利·羅漢（Kelly Rohan）指出，季節性抑鬱症（SAD），通常稱為「冬季憂鬱症」，是一種遵循季節變化的抑鬱症形式。大多數患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但冬季或者夏季會出現憂鬱症狀。

具體表現為：

多數時間感覺無精打采、悲傷或沮喪，幾乎每天如此
對曾經喜歡的活動失去興趣
精力不足並感覺遲鈍
存在睡眠過多的問題
出現渴望碳水化合物、暴飲暴食和體重增長的情況
難以集中注意力
感到絕望、毫無價值或內疚

那麽，「冬季憂鬱症」的成因是什麽呢？

科學家們研究發現，我們眼中的一種特殊細胞能將陽光中的藍光轉化為影響我們情緒和警覺性的神經信號。

由於冬季日照時間減少，日光中的藍光也相應減少，這可能是導致「冬季憂鬱症」的一個原因。

中老年人應對「冬季憂鬱症」可以採取以下策略來緩解症狀：

光療法：光療是治療「冬季憂鬱症」的常見方法，特別適用於中老年人。使用光療箱可以補充日照不足的光量，發出的光線強度是普通室內光的20倍，幫助調節生物鐘，減輕抑鬱症狀。專家建議，患者應該每天早晨使用這種療法30分鐘。

規律的戶外活動：儘管天氣寒冷，中老年人仍應盡量在白天外出接受自然光照，哪怕是短暫的散步。自然光有助於提升情緒並增強體內維生素D的合成。

均衡飲食：保持均衡的飲食，富含Omega-3脂肪酸、複合碳水化合物和豐富的纖維，可以幫助改善心情和整體健康。

定期運動：定期的身體活動可以極大提升心情，減輕抑鬱症狀。適當的運動如快走、瑜伽或其他適合老年人的運動都是不錯的選擇。

社交活動：積極參與社交活動可以減輕孤獨感和抑鬱症狀。中老年人應該嘗試參加社區活動，與家人朋友保持聯繫。

心理治療：認知行為療法（CBT）等心理治療對於改善「冬季憂鬱症」的症狀非常有效，可以幫助中老年人識別和調整那些導致情緒低落的負面思維模式。

值得注意的是，雖然冬季較為常見，但季節性抑鬱症在夏季也會發生，儘管人們對此了解較少。