總在淩晨3點醒來？原因或許找到了

樂活小編

您是否總在淩晨3點醒來？這或許和睡眠障礙有關。

科學作家兼健康飲食倡導者戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）最近在其社交媒體上分享了他的見解。

他認為，夜間醒來的主要原因是血糖水平的波動。

他解釋說，當血糖水平下降時，身體會釋放壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙能迅速增加血糖，幫助身體應對壓力或危險。然而，這種激素的釋放也會讓您從深睡眠中醒來。

在Instagram上，戴夫解釋道：「那些在淩晨3點到5點之間醒來並難以再次入睡的人，通常是因為他們的血糖水平突然下降。雖然皮質醇和腎上腺素的釋放能夠暫時提供所需的葡萄糖給大腦，但它們同時也會讓您完全清醒，難以重新入睡。」

戴夫建議在睡前攝取一些能夠緩慢釋放能量的小零食，以幫助維持夜間的血糖穩定。他推薦的零食包括生蜂蜜、膠原蛋白和MCT油，或三者混合在一起。

MCT油是一種容易消化的脂肪，主要來源於椰子油和棕櫚仁油（Palm kernel oil），它可以提供持續的能量，減少血糖的劇烈波動。

此外，研究表明，膠原蛋白和特定類型的蜂蜜（如刺槐蜂蜜和三葉草蜂蜜）也有助於提供穩定的能量來源，從而避免夜間血糖驟降。

研究還表明，長期壓力會提高皮質醇和腎上腺素的水平，從而影響睡眠。

皮質醇有時被稱為壓力激素，但它在體內扮演的角色要複雜得多。

克利夫蘭診所稱，人體幾乎每個部位都有這種激素的受體。因此，當它被釋放到血液中時，就會影響從免疫系統、肌肉、頭發、皮膚和指甲的一切。

長期以來，專家們一直聲稱，夜間醒來並不一定意味著患有失眠症，但長期的睡眠不足確實會對健康產生負面影響，如情緒易怒、注意力不集中，並增加患肥胖症、心臟病和糖尿病的風險。

根據美國睡眠協會的數據，大約有7000萬美國人受到睡眠障礙的影響。

在英國，儘管有呼籲減少使用強效安眠藥，但根據英國國家醫療服務體系（NHS）的數據顯示，過去五年來，安眠藥如安必恩（唑吡坦）和唑吡酮的處方數量幾乎未見減少。

這表明，在管理和治療睡眠障礙方面，可能需要更多的公共健康干預和教育措施。