感冒或流感時能運動嗎？

樂活小編

隨著感冒和流感的高發期，規律的鍛練被認為是維持健康和預防疾病的有效方式。

運動不僅能增強免疫系統，還有助於抵禦病毒和細菌感染。

但是，當您或家人出現流感症狀時，您應該繼續鍛練嗎？

雖然沒有確切證據表明鍛練可以完全預防感冒或流感，但規律的適度運動確實可以加強免疫系統。當您進行運動時，負責抵抗感染的白細胞會在體內更快地流動並更有效地執行其功能。

健康專家建議，成年人每天應進行至少30分鐘的中等強度心血管鍛練，如快走、遊泳、騎自行車或跑步。研究顯示，規律的中等強度運動可以減少您患感冒的次數。例如，每天散步20到30分鐘，每隔一天去健身房或每周幾次與孩子們一起騎自行車。

在美國醫學雜誌上的一項研究中，堅持每天走半小時的女性一年內感冒的次數比不鍛練的女性少一半。研究發現，規律的散步可以增加抗感染的白細胞數量。如果您已經出現了感冒或流感的症狀，建議先休息以幫助身體恢復。

如果您有發燒，應該完全避免鍛練。感冒和流感通常會導致身體脫水，鍛練同樣會加速水分流失，這可能會延遲恢復過程。

此外，流感具有傳染性，從症狀開始後的7天內都可能將病毒傳染給他人。如果您計劃在公共場所鍛練，請至少在發燒結束並自然降溫24小時後再開始。

過度鍛練與感冒風險

科學家說，如果在沒有恢復時間的情況下進行高強度訓練，就更容易患感冒或流感。

當鍛練過於劇烈時，您體內抗感染的白細胞數量可能會減少。同時，您的應激激素皮質醇水平可能會上升，這可能會干擾某些免疫細胞的正常工作。如果您在感冒時繼續鍛練，若注意到以下症狀，請聯繫醫生：

胸部感覺更加擁堵
開始咳嗽和喘息

如果出現以下情況，請停止活動並尋求緊急醫療幫助：
感覺胸部緊張或有壓迫感
呼吸困難或氣短
感到頭暈或眩暈
出現平衡問題