【樂活心語】紓解壓力！6招讓您重拾笑容

樂活小編

在我們的生活中，每個人都會經歷壓力，尤其是隨著年齡的增長，壓力管理對於維持健康和福祉變得尤為重要。

鏈接：https://www.ncoa.org/article/stress-and-how-to-reduce-it-a-guide-for-older-adults/壓力是什麽？

根據世界衛生組織的定義，壓力是對挑戰性環境的一種心理反應。例如，面臨經濟困難無法負擔住房；在新冠疫情期間失業並離婚；因為對網絡的恐懼而感到社交隔離等等。

這些都是壓力的來源，壓力不僅影響情緒，還有身體表現，而這種應激反應被科學家們稱為“戰鬥或逃跑（fight-or-flight）”。

編者註：“戰鬥或逃跑反應”是對感知到的有害事件、攻擊或生存威脅做出的自然生理反應。兩性在“戰鬥或逃跑反應”中表現有差異：較之女性，男性更傾向於“戰鬥”反應；較之男性，女性更傾向於“逃跑”反應，或尋求他人幫助。

為什麽壓力對老年人的影響更大？

研究表明，壓力與炎症密切相關，能夠影響身體對某些類型炎症的反應，從而引發與年齡相關的健康問題，如動脈硬化、2型糖尿病、關節炎、失智和癌症等。

美國壓力學會的報告還指出，慢性壓力可能會降低老年人對某些疫苗的反應效果，加速衰老過程。

壓力的常見原因包括：

· 慢性疾病：長期健康問題經常引發持續性的心理壓力。

· 照護責任：照顧患病或年邁的親人可能導致情緒和身體上的負擔。
· 喪失和悲痛：親人的去世或重要關係的結束都會引發深切的悲傷和持續的心理壓力。
· 孤獨或無聊：社交活動的減少或缺乏生活的充實感可以引起情緒低落和壓力。
· 財務問題：經濟困難或不穩定可以造成極大的心理壓力。
· 重大生活變化：如退休或搬家等重大生活事件常常帶來不確定性和挑戰。

了解壓力的情緒和身體症狀是保護健康的第一步。在老年人中，這些症狀可能包括頭痛、消化問題、易怒、心悸、睡眠障礙、注意力不集中、哭泣等。如何應對壓力

· 去除壓力源： 如果可能，識別並改變引起壓力的具體因素。

· 健康飲食： 均衡的飲食可以增強免疫系統，幫助抵抗炎症，並提供積極的身體能量。多吃水果和蔬菜，避免壓力大時暴飲暴食。

· 保持水分： 充足的水分攝入有助於改善大腦功能，穩定情緒，還能緩解頭痛並提供能量。

· 定期運動： 運動有助於降低血壓，緩解關節炎疼痛，對抗慢性疾病，並改善心情。即使是輕柔的活動，如太極，也能帶來顯著的好處。

· 充足睡眠： 睡眠對於身心健康至關重要，有助於身體修復和精神放鬆。特別是深度睡眠階段有助於調節情緒和記憶。

· 冥想： 深呼吸、正向想象和其他正念練習可以幫助平靜思維，減緩心跳，放鬆緊張的肌肉，帶來幸福感。探索不同的冥想方式，找到適合自己的方法。

管理好個人的壓力對於長期健康和福祉至關重要，尤其對老年人來說更是如此。通過採取適當的策略，即使在壓力不斷的生活中，我們也能保持健康，優雅地老去。

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