樂活小編
在不確定未來發生什麽的情況下，偶爾感到“焦慮（anxious）”是人之常情。然而，當焦慮感持續干擾日常生活時，了解如何有效應對和接受它，可能是減輕其影響的關鍵。
鏈接：https://www.webmd.com/mental-health/features/ways-to-reduce-anxiety
每個人都會有焦慮的時候。偶爾的焦慮是對未知事物的正常反應。心理健康專家將焦慮(anxiety)定義為對主觀上被視為威脅的情況反應過度。例如：
您可能會因為害怕即將到來的對話而心情煩躁，導致胃部絞痛；
在考試或演講前，您的心跳可能會加速；
您可能會因為擔心在超市感染新冠而夜不能寐。
同時，人們通常希望盡快擺脫那些不舒服的、不適的感覺。然而，哈佛醫學院的心理學副教授David H. Rosmarin博士指出，這種方法可能會讓您感到更加焦慮。
他說：“當您擔心如何擺脫焦慮時，您是在向神經系統發出信號，告訴您還有更多的事情要焦慮。這反而會使狀況惡化。”
值得注意的是，如果您的焦慮持續存在並干擾到日常生活，您可能患有“焦慮症（anxiety disorder）”。在這種情況下，您可能需要通過治療來克服它。
通過“接受”來平息焦慮
這可能不是人們期望聽到的建議。
但Rosmarin博士表示，緩解偶爾出現的焦慮最有效的方法之一就是接受它。他說：“諷刺的是，當我們任由焦慮自生自滅而不與之抗爭時，焦慮反而會減少。另一方面，對抗焦慮往往會觸發恐慌發作。”
他補充道：“如果您唯一的策略是分散對焦慮的注意力或避免接觸導致焦慮的事物，您將永遠害怕它。它總會存在，因為您從未學會如何處理它。”
不妨試試這些步驟：
認識並理解焦慮～
不要因為這些感覺自我批評，這是身體對複雜且有壓力事件的正常反應；您可以有焦慮，但仍然可以出色完成工作。
如何停止焦慮？
當您感到焦慮不止時，這些技巧可以幫助快速、短期的緩解。
· 問問自己這些問題：
在1到100的範圍內，我擔心的事情發生的可能性有多大？
我有充分的理由認為事情會出錯嗎？
我是不是太擔心了？
· 與信任的人分享焦慮： 不要迴避您的焦慮感受，這可能會讓情況變得更糟。與朋友或家人開放交流，他們的視角可以幫助您更客觀地看待問題。
· 提醒自己的安全感： 當焦慮襲來時，您可能會感到害怕或失控。
芝加哥地區的臨床心理學家Debra Kissen博士說：“當焦慮發作時，您可能會感到害怕或失控。我面前是否有真正的危險，還是我實際上在家裏很安全，只是擔心一些目前對我沒有威脅的事情？這種思維方式可以幫助您重回當下，減少焦慮感。”
· 轉移緊張感： 焦慮時可以通過身體活動來轉移注意力。起身走動、散步、進行短暫的清潔工作，或者到戶外呼吸新鮮空氣，都是釋放焦慮的有效方式。
· 讓頭腦冥想一下：設定一個計時器，閉上眼睛，想象自己處於一個讓您感到平靜或快樂的地方。這種簡短的心理假期可以打斷連續的焦慮思維。
· 改變當前位置或姿勢： 如果您因擔心而蜷縮著，試著站起來；如果您在毯子下，可以用冷水洗洗臉。改變您的感觀體驗有助於轉移注意力，緩解焦慮。
· 使用咒語來調整思維： 使用簡單的咒語可以幫助您從反覆的焦慮思維中抽離，例如：“這些想法雖不舒服，但並非危險”或“這也將過去”。
· 將焦慮時間安排在特定時段： 設定一天中的特定15分鐘來專門處理您的焦慮。在這段時間內，讓自己自由地感受和思考焦慮內容，而在其他時間則提醒自己：“現在不是處理這些事情的時候。”
· 如何應對焦慮產生的失眠： 如果焦慮讓您夜不能寐，不妨起床，到另一個房間記錄下您的焦慮內容。當感到疲倦時返回床上，如果再次感到焦慮，則重覆這一過程。這可以幫助您的大腦學會床是用來睡覺的，而非用來焦慮。
焦慮需要治療嗎？
如果您的焦慮持續存在或嚴重影響日常生活，如工作和社交活動，或者您經歷了恐慌發作，那麽可能需要專業的心理治療或藥物治療。務必檢查您的醫療保險承保範圍，並尋找合適的治療資源和專業人士。有效的治療通常在數次會談後便可見效。
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