總是捨不得？清理雜物，其實是減壓、增壽祕訣！

樂活小編

許多人進入中老年後，家中往往堆滿了捨不得丟的舊物──從孩子的舊玩具、老照片到多年以前的衣服、器具。其實，保持居住環境整潔，不僅讓生活更舒適，也能明顯改善心理健康，減少焦慮、提高幸福感。

研究發現，清理雜物（decluttering）不僅能讓空間變得乾淨明亮，更能讓大腦「輕鬆呼吸」，有助於中老年人保持心情平和、睡得更香。
相關連結：https://www.webmd.com/mental-health/mental-health-benefits-of-decluttering

為什麼清理雜物能減壓？
生活環境雜亂往往會帶來心理壓力。研究顯示，那些形容家中「整潔、明亮」的女性，其壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol）水平明顯低於形容家中「雜亂無章」的人。換句話說，當環境變得乾淨有序，心情也會隨之放鬆。

不過，研究也指出，完全「無瑕」的空間並非唯一目標。有序環境雖有利健康與專注，但稍微凌亂的空間也能激發創造力。對於喜歡創作、動腦的人來說，讓部分區域保留「輕微的混亂」，反而可能激發靈感。總結來說，適度清理雜物能提升生活效率、減輕焦慮，對身心健康有正面作用。

整理空間的五大益處：
1. 專注力提升～
雜亂的環境會分散注意力；清理後能減少視覺干擾，提高閱讀、工作與做家務的效率。

2. 增強自信與掌控感～
當家中堆滿雜物，人容易產生「生活失控」的感覺；整理後恢復秩序，能帶來成就感與穩定感。

3. 改善人際關係～
家中雜亂常引發家庭爭吵；環境整潔後，更適合邀親友來訪，增加社交活動。

4. 降低過敏與哮喘風險～

雜物堆積容易藏塵、黴菌與蟎蟲；適度清理能改善空氣品質，降低呼吸道問題。

5. 提升生活品質～
整潔的廚房讓人更願意做健康料理，整齊的臥室則提升睡眠品質。

輕鬆清理的實用技巧：
（1）從小處開始
不要一次 tackle 全家，從抽屜、櫃子開始，累積成就感最有效。
（2）建立結構與計畫
設定清理目標，例如邀朋友來家裡、請慈善機構上門取物，都能讓您更有動力。
（3）不要追求完美
不必把家弄成樣板房。找到「適合自己的整潔度」才最重要。
（4）給物品第二生命
舊衣、舊家具可捐出，讓物品流轉，也是一種溫柔地放下。

中老年人清理雜物的難點與建議
隨著年紀增長，人們往往更容易「捨不得」。研究顯示，70歲以上受訪者中，三分之一一年內完全沒有丟過任何物品。

造成的原因包括：
· 體力不足：整理需要搬動與分類，對長者是負擔。
· 情感依附：舊物承載記憶，難以割捨。
· 時間管理困難：容易分心、難以持續。
· 完美主義：想一次做到完美，反而不敢開始。

建議做法：
· 循序漸進：每天10分鐘，長期效果驚人。
· 家人協助：邀孩子一起整理，還能回憶過往、增進感情。
· 提早安排：趁身體健康時整理，避免日後因健康問題措手不及。

部分人難以丟物，甚至出現囤積症（Hoarding Disorder）。自2013年起已列入精神疾病診斷手冊，約2.5%的美國人受影響。囤積症患者在丟東西時會感到痛苦、恐慌，即使物品毫無價值，也會強烈不願割捨。