醫生自己在做的8個長壽習慣！讓老年生活更有質量

樂活小編

隨著年齡增長，身體功能、生活模式、人際關係都會悄然改變。許多中老年朋友常問：如何保持健康？怎麼延緩衰老？怎樣才能讓晚年生活更自在、有活力？

一位從事老年醫學超過40年的資深醫生，用自己日常堅持的習慣給出了答案。他的患者大多是七、八十歲的長者，而他自己也以實際行動證明：健康老化靠的是態度與堅持，而不是青春和運氣。這位老年醫學專家每天堅持的八個習慣，也非常適合中老年朋友參考與實踐。

八個日常習慣，生活更健康
這位從業超過40年的老年醫學專家表示，隨著年齡增長，傳統的健康指標——血壓、血糖、膽固醇、體重——雖然重要，卻不是評估老年健康的唯一標準。

在老年醫學領域，他們採用的是「5個M」：
最重要的事（Matters Most）、心智（Mind）、行動力（Mobility）、藥物（Medications）、多重複雜性（Multicomplexity）。

其中，「多重複雜性」尤其關鍵，它關注的不只是疾病，還包括財務狀況、社交活動、心理情緒等多方面因素對健康的影響。

他常告訴患者：「變老，是不斷經歷人生轉變的過程。您如何面對這些變化，決定著晚年的生活品質。」

1. 每天規律活動身體
他一早起床就做「向陽致敬（salute to the sun）」的瑜伽伸展動作，讓身體逐漸甦醒。最近，他還開始在教練指導下去健身房鍛鍊，每週幾次。僅僅幾個月，他就明顯感受到：
√力量增強
√平衡改善
√注意力提升
√睡眠更安穩

他強調，中老年時期保持肌肉力量特別重要，可以降低跌倒風險、維持獨立生活能力。

2. 主動訓練大腦，讓思維保持敏銳
每天早晨，他都會做文字遊戲，這不僅是娛樂，也是一種腦力訓練。研究顯示，大腦和肌肉一樣：「用進廢退」。簡單的字謎、閱讀、打牌、打麻將、與孫輩聊天，都能讓大腦保持活躍。他表示，這樣做讓自己更快進入思考模式，也更容易回憶起不常用的詞彙。

3. 每天盡量親近自然
他每天都會盡可能到戶外活動，即使只是坐在露臺、陽臺或附近的公園曬曬太陽。陽光與自然環境帶來的好處包括：提升情緒、改善睡眠、放鬆心情。他說，就算只待10分鐘，大腦和身體都會變得更輕鬆。

4. 積極參與社區活動，維持社交聯繫
多年來，他持續參與合唱團、志願活動以及各種社區計畫。透過這些活動，他結識了不同年代的朋友，讓生活充滿意義。他認為，社交是老年幸福的關鍵之一。

5. 利用輔助工具來改善生活品質
在60多歲時，他開始使用助聽器，這讓生活有了巨大改變：
√聽得清楚，不再費力
√社交更輕鬆
√精力更充沛

他經常鼓勵患者不要因為「怕顯老」而拒絕助聽器、拐杖或輔具。他表示：「無法聽清別人說話、無法參與對話，才是真的顯老。」
況且，現在大家都戴耳機，助聽器根本不會被注意到。

6. 追求「相互依賴」，而不是盲目完全獨立
許多老年人害怕依賴別人，擔心失去自主性。但醫生強調：保持自主，是在需要時接受恰當的幫助，而不是拒絕幫助。拐杖、助行器、助聽器、家務協助、交通協助，都能讓老年人繼續參與喜歡的事情。

他舉例說：一位朋友身體不好，卻非常想看喜歡的歌手演唱會。他坐輪椅、帶著照護人員前往，雖然過程不容易，但收穫了巨大的快樂。這就是「相互依賴」所帶來的生活品質改善。

7. 積極抵制年齡歧視
他認為，現實社會對老年人的刻板印象太多，包括「老了就容易糊塗」、「老了就不能學習」和「老了就沒有價值」等。他提醒長者堅定表達自己的觀點與需求，不要讓別人輕視您，更不要因為年紀而自我否定。研究顯示，對衰老持正面態度的人壽命更長、身體狀況更好。他甚至會主動告訴別人自己的年齡，用事實反擊社會偏見。