樂活小編
很多人退休以後最大的願望之一，就是繼續住在自己熟悉的家裡。
自己的床、熟悉的廚房、住了幾十年的社區，還有認識多年的鄰居，都讓人覺得安心。在美國，這種選擇通常被稱為「居家養老（Aging in Place）」。但一個很現實的問題是：年輕時住起來沒問題的房子，到了70歲、80歲以後，可能已經不再那麼適合自己。
隨著年齡增長，人的平衡能力、視力、聽力、肌肉力量和反應速度都會慢慢發生變化。以前隨手就能完成的動作，比如爬樓梯、從低沙發上站起來、踮腳拿櫥櫃裡的東西，幾年以後可能都會變得越來越吃力。
美國國家老齡委員會（NCOA）介紹居家養老安全時指出，根據美國人口普查局此前的數據，**大約只有1/10的美國住宅真正達到較完整的「適老化」條件。**因此，如果打算在自己的家裡一直住下去，有些改變最好不要等到摔倒或住院以後才開始。
相關閱讀：https://www.ncoa.org/article/home-safety-guide/
55歲住得好好的，75歲可能就不一樣了
很多家庭第一次認真檢查父母的居住環境，往往是在老人發生意外之後。但專家提醒，跌倒並不是唯一需要注意的問題。比如一個普通的圓形門把手，年輕時根本不會覺得有什麼不方便，但如果以後患有關節炎，或者手部力量下降，擰門把都會變得吃力。
廚房裡的碗盤放得太高，以前踮一下腳就能夠到，年紀大了以後再這樣做，卻可能因為身體失去平衡而摔倒。家裡甚至不需要出現什麼「大問題」。一條凸起的門檻、一段昏暗的走廊、地上的電線，都可能隨著身體狀況變化，慢慢變成安全隱患。正如專家所說，55歲時覺得安全的房子，到了75歲，可能已經出現許多過去沒有注意到的危險。
想在家安心養老，這9個地方可以先檢查
好消息是，適老化並不等於把整個房子重新裝修一遍。有些改變只需要幾十美元，甚至整理一下家裡的東西就能完成。NCOA整理了9項值得優先考慮的居家調整。
第一，把圓形門把手換成下壓式把手。
傳統圓形門把需要握緊以後旋轉，如果手部力量下降或者有關節問題，使用起來可能越來越困難。下壓式把手只需要輕輕壓下，相對更加省力。
第二，把經常使用的東西放到容易拿的位置。
廚房裡的碗盤、調味料，浴室裡的毛巾和日用品，最好不要全部放在最高一層。如果每次拿東西都需要踮腳、伸手甚至搬凳子踩上去，無形中就增加了跌倒風險。常用物品最好放在腰部到肩膀之間、伸手比較容易拿到的位置。
第三，廚房櫥櫃可以增加抽拉式設計。
有些櫥櫃很深，需要彎腰甚至蹲下來才能找到裡面的東西。安裝抽拉式層架以後，可以直接把裡面的物品拉到面前，減少彎腰和伸手取物。
第四，留意房間之間凸起的門檻。
年輕時跨過去根本不會注意的一兩公分高低差，隨著步伐變慢、抬腿高度下降，都可能變成絆倒的地方。可以檢查臥室、衛生間、廚房和走廊之間是否存在不必要的高低差，在條件允許的情況下儘量減少凸起的門檻。
第五，家門口儘量減少台階。
如果進出家門必須上下幾級台階，可以根據實際需要考慮坡道或無台階入口。現在可能覺得沒有必要，但將來如果使用拐杖、助行器甚至輪椅，一個沒有台階的入口會方便很多。
第六，椅子和馬桶不要太低。
很多人不會想到，家具高度也與養老有關。隨著腿部力量下降，從很低的沙發、椅子或馬桶上站起來可能越來越困難。適當增加高度，可以讓坐下和起身更加輕鬆。
第七，把樓梯、走廊這些地方照亮。
年齡增長以後，夜間視力可能下降，因此樓梯、走廊、玄關以及臥室到衛生間的路線，都應該保證有足夠的照明。特別是晚上經常起床上廁所的長者，可以考慮安裝感應夜燈，人經過時自動亮起，不需要摸黑找開關。
第八，定期檢查家裡的電器。
冰箱、爐灶、微波爐以及其他每天使用的家電，都應該保持正常工作。設備出現故障或老化，應及時維修或更換，避免給日常生活增加額外風險。
第九，也是最容易馬上開始的一項：清理雜物。
走廊裡的紙箱、地上的電線、樓梯上的雜物，都可能成為絆倒的原因。尤其是臥室到衛生間、廚房、樓梯和家門口這些每天反覆經過的位置，最好保持走道暢通。這些改變的共同特點就是：不一定花很多錢，但可能帶來很大的改善。
樓梯和夜間起床，尤其值得注意
除了上面9項基本調整，如果家裡有樓梯，還可以進一步檢查。例如，在每一級台階邊緣增加顏色鮮明、對比度較高的標識，可以讓視力下降的長者更容易看清台階。晚上從臥室去衛生間的路線也值得親自走一遍。有沒有地毯容易捲起來？有沒有電線擋路？燈的開關是不是很難摸到？家具會不會擋住通道？很多居家安全問題，其實只有站在長者的角度重新走一遍，才會發現。
一個人住，還可以考慮這些智能設備
對於獨居長者來說，現在的一些科技產品也可以成為居家養老的輔助工具。例如醫療緊急呼叫系統（Medical Alert System）。如果發生跌倒、身體突然不適，而家人又不在身邊，可以透過設備儘快尋求幫助。專家建議，選擇這類設備時，可以注意是否具有容易操作的緊急按鈕、自動跌倒偵測、GPS定位、清晰的雙向通話以及較長的電池續航時間。
每天需要服用多種藥物的人，也可以考慮智能服藥提醒器或自動藥盒，減少忘記服藥或者重複服藥的情況。語音助手則可以幫助控制燈光、門鎖和恆溫器，也可以設置吃藥、看醫生等提醒。如果家中老人存在記憶力下降或走失風險，帶有GPS定位功能的設備也可以提供額外幫助。
家裡最好再準備一份「緊急情況清單」
真正適合養老的家，不僅要防止日常意外，還要考慮一個問題：如果突然停電、發生火災、遇到極端天氣，甚至需要緊急撤離，該怎麼辦？家裡可以準備一份容易找到的資料，記錄家人、鄰居、照顧者和醫生的聯繫電話，同時列出目前服用的藥物、過敏情況、疾病、保險資訊，以及重要醫療和法律文件放在哪裡。
還可以提前準備應急包，放入飲用水、不易變質的食品、手電筒、電池、手機充電設備以及幾天需要使用的藥物。如果家裡有人使用CPAP呼吸機、氧氣設備、需要冷藏的藥物，或者其他依靠電力運行的醫療設備，則更應該提前考慮停電後的備用方案。
居家安全，還有一個容易忽略的問題：詐騙
對中老年人來說，「家裡安全」已經不僅僅是門窗和樓梯的問題。
專家還特別提醒，針對長者的金融詐騙越來越值得注意，特別是對於經常一個人在家的老人。可以提前找一位值得信任的家人、鄰居或照護人員，在遇到可疑帳單、異常銀行交易或者突然要求大額付款的情況時，幫忙一起確認。
如果陌生人打電話索要銀行帳號、社安號、密碼或驗證碼，即使對方自稱銀行、政府部門或其他機構，也不要馬上提供。特別是遇到「必須立刻付款」「不轉錢就會出事」之類製造緊迫感的說法，更應該提高警惕。
有些適老改造還可能獲得免費幫助
如果發現家裡確實需要改造，也不一定所有費用都要自己承擔。美國一些社區組織會為符合資格的長者提供低費用甚至免費的住宅改造協助。
如果有需要，可以向所在地的老齡服務機構或社區組織諮詢。如果不知道自己的家到底哪裡存在風險，還可以尋找職業治療師（Occupational Therapist）進行較專業的居家安全評估。他們可以根據長者的實際行動能力，檢查廚房、浴室、臥室、樓梯和出入口，找出家人平時可能忽略的問題。
真正的居家養老，是讓房子跟著自己一起改變
很多人會覺得：「我現在身體還不錯，家裡也住得好好的，等以後真的不方便了再改也不遲。」但很多居家安全問題，往往都是等到摔了一跤、住了一次院，或者行動開始不方便以後，才突然發現原來家裡有這麼多地方需要調整。
其實，與其等到那個時候手忙腳亂，不如趁身體還不錯，提前做一些簡單的準備。換一個更順手的門把手、增加一盞夜燈、清理走道上的雜物、把常用的東西放到容易拿的位置，這些看起來不起眼的小改變，都可能讓以後的生活方便很多。
不妨提前想一想：如果10年、20年以後，自己的體力沒有現在這麼好，走路慢了、上下樓不方便了，現在這個家還能不能住得舒服？早點發現問題、早點做些調整，不僅能減少意外，也能讓自己在熟悉的家裡住得更久、更安心，家人也能少一份擔心。
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